10 consejos para un entrenamiento adecuado por Vít Pavlišta

10 consejos para un entrenamiento adecuado por Vít Pavlišta

15. 9. 2020 7 min. de lectura

Vítek Pavlišta compartirá contigo 10 consejos para el entrenamiento adecuado, incluido el requisito previo más fundamental para que una persona comience a correr y aguante.

1. Establece un objetivo que puedas medir cuantificar

En mi experiencia, estar motivado es el requisito fundamental para que una persona comience a correr y no deje de hacerlo. Tener una visión de tus metas que te sacará de casa sin importar qué tiempo haga, e incluso si es molesto y duele, al final te hará sentir completo. Cada una de esas carreras dolorosas te llevará más cerca de tu objetivo. Cada carrera irá dando forma a este objetivo, y cada vez que te aproximes a él y lo puedas tocar, ya no lo soltarás. Al principio, yo mismo tenía la misma motivación que la mayor parte de la población. Puede que te sorprenda ahora, pero yo también comencé para perder peso. Era el más gordo de la familia y mis allegados se mofaban continuamente. Ahora no lo estoy y nadie se rie al respecto. Objetivo cumplido: a por el siguiente.

2. Avanza gradualmente hacia tu objetivo

No quieras todo ahora; establece objetivos realistas, así no te decepcionarás o te lesionarás. Empieza corriendo cuando te apetezca, comienza a entrenar más y mejor, y cuando lo disfrutes, empieza a competir. Así empecé yo. En mi opinión, no tiene sentido lanzarte a entrenar sistemáticamente desde el principio porque acabarás envenenándote. Para empezar a entrenar, tan solo comienza a correr.

3. La técnica llega sola

Hay infinidad de instrucciones y planes sobre cómo se debe correr. Cada uno de estos artículos es tremendamente científico y te anima a pisar el centro del pie, el dedo del pie, el borde exterior, etc. En mi opinión, esto no es una ciencia y la técnica de tu carrera se adaptará al aumento del kilometraje y la velocidad de carrera. El cuerpo se adapta. Tanto los músculos como el sistema circulatorio se acostumbrarán a la carga de carrera, acelerarás y gradualmente irás a correr sobre el dedo del pie de forma natural. Ni siquiera puedes correr rápido de otra manera. Para acelerar el proceso, use un alfabeto atlético para correr, juegue con la longitud y frecuencia de las zancadas cuando el juego se ponga serio.

Vítek Pavlišta

4. Diversifica tu entrenamiento

Si siempre vas por la misma ruta al mismo ritmo, probablemente dejarás de disfrutar del running pronto. A veces me preguntan: "¿Y qué es lo que más te gusta de correr? Después de todo, es terriblemente monótono." ¡No! Tan solo necesitas descubrir las opciones que tienes. Puedes correr en llano, por las colinas, por terreno irregular o por carretera, rápido o lento, intercalar la carrera cambiando el ritmo, la técnica o la distancia de la zancada, introduce ejercicios o ponte a caminar. Lo bonito de salir a correr es que es posible correr por cualquier plaza o calle o incluso salir al campo. Vas más lejos que caminando con una mochila a tu espalda.


5.  Hazte con equipamiento para correr

Con eso quiero decir que necesitas el calzado correcto. A veces las cadenas te venderán como zapatillas de running las que no son las más adecuadas. De la misma manera algunas zapatillas para fitness o hacer deporte no lo son para correr. Si no sabes qué escoger, puedes pedir consejo a una tienda especializada en tu entorno. Yo me decanté por la de Top4Running en Praga. Es también aconsejable tener un reloj para running con GPS, que te ayudará a medir tu entrenamiento y establecer tus metas. Se vuelve un accesorio necesario para un entrenamiento sistemático, aunque yo comencé a entrenar cuando solo teníamos relojes digitales con marcador de tiempo. No necesitas el modelo más top. Un modelo básico es suficiente, pero que al menos sea de una marca especializada en relojes deportivos. Yo evitaría los brazaletes de fitness y los intentos de imitación de fabricantes chinos.


6. ¡Ejercítate!

Por algo se dice que el mismo tiempo que pasas corriendo se debe dedicar a prepararte para ello. Hay mucho material en Internet sobre estiramientos y ejercicios. Concéntrate en fortalecer el centro del cuerpo mientras relajas los músculos de la columna lumbar y la pelvis. Es esta área la que absorbe gran parte del impacto mientras se corre. Concéntrate en lo que te duele, de dónde proviene el dolor y libera esta área. Cuida las suelas de tus zapatos. También te dicen mucho sobre cómo corres, dónde te sientes aliviado, qué sobrecargas. Definitivamente recomiendo visitar a un fisioterapeuta calificado de vez en cuando. Idealmente de forma preventiva y antes de que algo empiece a dolerte.


7. Regenera

Encuentra tiempo para ir a la piscina, sauna o idealmente para un masaje. No solo podrás correr más kilómetros y sentirte mejor con ellos, sino que también reducirás la probabilidad de lesionarte y te impida correr.

Vítek Pavlišta


8. Come con moderación antes de correr

Poco puede sentar peor que una indigestión. Si tienes hambre en un momento en el que tienes la oportunidad de salir a correr, a menudo es suficiente tomar un buen café con un trozo de chocolate negro y estar listo para salir un par de horas.


9. Lleva un diario de tu entrenamiento

Los relojes deportivos hacen este trabajo automáticamente. Pero para aquellos que no los tienen, recomendaría llevar algún tipo de diario a mano. A veces es interesante ver tu evolución para establecer nuevas metas.


10. ¡No te pases!

Este consejo se superpone parcialmente con el que fomenta el crecimiento de carrera gradual. Pero llegados a este punto, no quiero hablar acerca del sobreentrenamiento y las lesiones. Correr es solo tu pasatiempo y diversión después del trabajo. No has de tirar por la borda tu vida diaria por salir a correr, dejar tirados a tus amigos  y tus otros pasatiempos. Puede que no todo el mundo comparta tu pasión por salir a correr. Y si después de unos meses encuentras tiempo para encontrarte a viejos conocidos y hablar sobre cómo corres todo el tiempo, es posible que les importe. Conozco a mucha gente a la que le gusta correr todo el tiempo. Acerca de cuántos kilómetros corrieron, qué tan rápido corrieron, cuáles eran sus latidos, cuántas calorías quemaron y qué les dolió. Corres por ti mismo y no para tener algo que decirle a tus amigos que, por ejemplo, ni siquiera corren y no les importa. Correr es tu escape de los problemas y una manera de relajación. Guárdatelo para ti mismo. Para mí, el entrenamiento termina con la última carrera. Y se acabó.

Vít Pavlišta, embajador de Top4Running 
 

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