Beneficios de correr para la salud y el cuerpo. ¿Qué cambiará y cuándo?

¿Para qué sirve correr?

Correr es una actividad popular con muchos beneficios para el cuerpo y la salud en general, en concreto:

• Mejor salud cardiovascular: Correr aumenta la frecuencia cardiaca y ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Esto reduce el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
• Huesos más fuertes y resistentes: Correr tiene un efecto positivo sobre el sistema musculoesquelético. Ayuda a aumentar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y otras enfermedades relacionadas con los huesos.
• Mejora de la condición física y la resistencia: Correr con regularidad ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y a mejorar la resistencia, lo que facilita la realización de las actividades cotidianas. ¡Llevar bolsas de la compra será pan comido!
• Mejora del tono muscular: Correr es una actividad compleja en la que participa todo el cuerpo. Te ayudará a fortalecer las piernas, las caderas y el tronco, aumentando tu resistencia general.
• Mejor salud mental: Se ha demostrado que la actividad física en la naturaleza mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y aumenta la sensación de bienestar. Una vez que tengas esa gran sensación después de correr, querrás experimentarlo cada vez más.
• Gestión del peso: Correr es una actividad que consume mucha energía, lo que significa que se queman calorías de forma eficiente. Esto puede conducir a la pérdida de peso y de grasa.

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¿Qué le ocurre al cuerpo mientras corre?

Durante la carrera, el cuerpo experimenta varios cambios fisiológicos en respuesta a la mayor demanda de energía. Estos cambios incluyen:

• Frecuencia cardíaca más elevada: El corazón bombea más sangre para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan.
• Respiración más rápida: Ayuda a satisfacer la mayor necesidad de oxígeno del organismo.
• Activación muscular: Los músculos de las piernas, los glúteos, el tronco y los brazos trabajan durante los movimientos repetitivos.
• Producción de ácido láctico: Los músculos producen ácido láctico como subproducto de la producción de energía. En algunos casos, esto puede provocar fatiga muscular.
• Sudar: Al producir sudor durante la actividad, el cuerpo regula la temperatura corporal y elimina los productos de desecho del organismo.

Como puedes ver, correr es una actividad físicamente exigente que requiere la coordinación de múltiples sistemas y procesos del organismo. Por eso, al empezar, es importante ir despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tu carrera para evitar lesiones. Recuerda que la salud es lo primero.

Ropa de running de hombre Ropa de running de mujer

¿Qué cambiará y cuándo si empiezo a correr?

Después de 3 - 4 meses de carrera regularmente, Dependiendo de tu historial deportivo, empezarás a notar los cambios. Algunos cambios no los verás en el espejo al principio, pero no te preocupes, ¡están ahí! Entre ellas se incluyen la mejora de la salud cardiovascular, la mejora de la resistencia o el fortalecimiento de los grupos musculares de todo el cuerpo. Tras correr 5km, mover un mueble o subir al séptimo piso te resultará mucho más fácil. Si has conseguido un déficit calórico corriendo, puedes notar una pérdida de peso o una talla de ropa más pequeña. Aquí podrás leer más información sobre el running y la pérdida de peso. Correr también tiene un efecto positivo en la salud mental. Te sentirás renovado, estarás de mejor humor y afrontarás tus responsabilidades diarias con más compromiso.

Es diferente para cada persona, pero creemos que correr aporta muchos beneficios a tu vida. Pero, ¿tiene algún riesgo? Sí. Cuidado con sobrecargar las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas. Los movimientos y esfuerzos repetidos pueden provocar complicaciones de salud o lesiones con el paso del tiempo. Para minimizar estos riesgos, te damos algunos consejos que puedes añadir a tu rutina de running:

• Las zapatillas de running adecuadas - Son esenciales porque te darán​​​​​ confort, amortiguación y estabilidad. Hoy en día, las zapatillas de correr se fabrican con tecnologías modernas que te permitirán recorrer decenas de kilómetros de forma saludable.
• Técnica de carrera - El calzado no te salvará por sí solo. Coordinación corporal al correr, impactos y respiración influyen en tu salud a largo plazo. Encuentra un entrenador de running que te ayude a evitar patrones de movimiento incorrectos al principio.
• Entrenamiento de fuerza - Los músculos funcionan como sistema de apoyo para articulaciones y huesos, por lo que es importante fortalecerlos. Puedes hacer ejercicio con tu peso corporal o con pesas en casa o en el gimnasio. Incluye también los ejercicios básicos del running.
• Otras actividades - Sustituye de vez en cuando la carrera por otra forma de actividad, como ciclismo, patinaje, natación, yoga o squash.
• Regeneración - Los estiramientos, el sueño de calidad, una dieta equilibrada y la bebida son muy importantes para correr a largo plazo.

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¿Puedo adelgazar corriendo?

Correr es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Dado que se trata de una actividad que consume mucha energía, sí, se puede adelgazar corriendo.

Pero la ley del equilibrio energético sigue vigente:

• Entrada < salida = déficit calórico (pierdes peso).
• Entrada > salida = excedente calórico (ganas peso).
• Entrada = salida = mantienes un peso constante.

Correr es una gran herramienta para aumentar el gasto energético y entrar en un déficit calórico. Tenga en cuenta que correr no es el único factor. Una dieta equilibrada y un entrenamiento de fuerza regular también son partes importantes de todo el proceso. Otra ventaja de correr es que ayuda a aumentar el metabolismo, lo que significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después del entrenamiento. Además de reducir peso, correr también te ayudará a reafirmar y esculpir los músculos. Fortalecerás las piernas, los glúteos y el tronco, lo que transformará tu figura.

Correr y adelgazar: ¿Cuánto tardaré en ver resultados?

¿Cuánto tarda el cuerpo en empezar a cambiar? El tiempo que se tarda en ver los resultados deseados depende de varios factores, por ejemplo:

• Tu peso inicial y composición corporal (músculos, grasa, proporción de agua, etc.)
• Dieta y aporte calórico
• Frecuencia e intensidad de la carrera
• Genética

Cada persona es diferente y perder peso, moldear el cuerpo o aumentar la resistencia llevará un tiempo diferente. Para perder peso de forma eficaz, no es necesario correr rápido, pero en la llamada zona aeróbica = ritmo fácil al que se puede hablar. Para ello, mantén tu frecuencia cardiaca media entre el 55 y el 75% de tu frecuencia cardiaca máxima. Por lo general, puedes ver los primeros cambios en 1 ó 2 meses si corres 3 ó 4 veces por semana durante al menos 45 minutos a un ritmo suave.

Tanto si quieres perder peso, tonificar tu cuerpo o mejorar tu forma física, lo primero y más importante es que disfrutes corriendo. En lugar de perder los kilos de más una sola vez, haz del running TU TIEMPO y anímate a correr. Enamórate de la sensación de correr y de sentirte libre y confiado. Ese es el mejor beneficio que puede ofrecerte el running.