Calcetines de compresión: ¿Por qué vestirlos y cuáles elegir?

Los calcetines de running de calidad junto con las zapatillas de running son los mínimos necesarios que garantizan una carrera sin dolor, ampollas ni rozaduras. Los calcetines de compresión también tienen varias características interesantes que apreciarás como corredor.  Hablamos con Petr Vabroušek, representante de una de las mejores marcas de calcetines de compresión de la República Checa, SLS3, sobre los calcetines de compresión y su función.

¿Cuál es el principio de funcionamiento de los calcetines de compresión?

Los calcetines o manguitos de compresión tensan el músculo de la pantorrilla. Más fuerte en el tobillo y gradualmente menos hacia arriba (compresión graduada). Esto ayuda al retorno de la sangre venosa, disminuye ligeramente la tensión arterial y alivia el dolor muscular y la sensación de piernas pesadas.

¿Cuáles son sus innegables ventajas?

Los calcetines de compresión no son la salvación para los corredores con una técnica de carrera inadecuada o desviaciones en la pisada como la pronación o supinación. ¿Cuáles son sus ventajas?

• Apoyo durante el impacto y el rebote - El músculo no tiembla tanto y es más potente, y está menos dañado después de la carrera o la carrera larga.
• Recuperación - Proporciona una agradable sensación de tensión y abrazo en el músculo de la pantorrilla.
• Calentamiento - Los pies y los músculos de la pantorrilla se calentarán si llevas calcetines.
• Compañeros de viaje - Cuando se viaja muchas horas, ayudan mucho a limitar la hinchazón de los pies. Así podrás salir corriendo inmediatamente después de llegar a un nuevo destino porque no tendrás las "piernas pesadas".

Calcetines de compresión y circulación sanguínea: ¿sí o no?

Algunos dicen que las compresas ayudan a la circulación sanguínea, otros refutan esta afirmación. De hecho, se trata de una cifra muy difícil de medir. Teóricamente debería serlo y sensacionalmente lo es. Pero no se puede confiar en ella al 100%. Así que hazte compresas sobre todo para el apoyo muscular o la recuperación, no para mejorar la circulación sanguínea.

¿Por qué un corredor debe llevar calcetines de compresión?

Con calcetines de compresión, puedes correr más tiempo y con menos fatiga. Si lo tuyo son las carreras largas, no deberían faltar en tu equipamiento de running. Otro efecto, sobre todo con marcas de calidad, es la eliminación de ampollas. Por ejemplo, el famoso Marathon Des Sables (una carrera por etapas a través del Sáhara). El equipo checo la completó con calcetines de compresión SLS3 sin necesidad de visitar la tienda del médico a causa de las ampollas. Y un dato: ¡fueron de los pocos!

¿Cuánto tarda un corredor en notar el efecto de los calcetines de compresión?

Los calcetines de compresión empiezan a funcionar inmediatamente. Inmediatamente después de ponérselos, se percibe una agradable sensación de tirantez. Desde los primeros pasos de carrera, se empieza a notar el efecto de sujeción.

¿Cuánto tiempo debe llevar un corredor calcetines de compresión?

Esto es muy individual. Puedes usarlos para carreras, carreras largas, recuperación o viajes largos.

• Carreras / carreras largas - Puedes ponértelos por la mañana antes de ir a una carrera o a entrenar. Es una señal para tus piernas y tu psique de que "algo va a pasar". Mantiene las piernas frescas para la carrera incluso después de un largo viaje. Para los triatlones, elige manguitos de compresión para las pantorrillas, que puedes llevar debajo del traje de neopreno en el agua y no tienes que quedarte en la zona de transición.
• Recuperación - Después de una carrera o una sesión de entrenamiento, ponte un segundo par para el resto del día para iniciar rápidamente tu recuperación.
• Desplazamientos largos o de pie - En este caso, mantenga los calcetines o manguitos de compresión en los pies en todo momento mientras dure la actividad.

Para carreras cortas y rápidas, deja los calcetines de compresión en el cajón y no "mimes" demasiado tus piernas. Probablemente pasarás más tiempo poniéndote los calcetines que entrenando realmente. Sin embargo, recomendamos probar un par de calcetines nuevos en una sesión de entrenamiento antes de correr una carrera con ellos.

¿Tienen algún inconveniente los calcetines de compresión?

Como dice Petr: "Llevo usándolas más de 20 años y hasta ahora no he encontrado ningún posible inconveniente. Lo único es que lleva más tiempo ponérselas y quitárselas". Podemos confirmarlo, ¡ponérselos y quitárselos es a veces un verdadero reto!

Elegir calcetines de compresión: ¿en qué fijarse?

Sobre todo, elige una marca de calidad. Los mejores mantendrán el 100% de su función incluso después de cien lavados. Y duran (cuando se usan para carreras de fin de semana) muchos años. ¡Los clientes vienen a Petrs a por un nuevo par incluso después de 7-8 años! Los corredores de Top4Running consideran las marcas Compressport, Craft, y CEP como las mejores. Por desgracia, muchas marcas pierden la mayor parte de su funcionalidad después de más de 10 lavados. Pregunta a otros corredores por su experiencia personal y comprueba qué se adapta a ti.

Un par de calcetines de compresión es algo bueno y práctico para todo corredor. Para correr, recuperarse o viajar a las carreras. Echa un vistazo a la oferta de Top4Running y ¡elige los tuyos!

Calcetines de compresión para running

And thanks to Petr for the new and interesting information!