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Cómo correr en Verano

Cómo correr en Verano

20. 6. 2020 4 min. de lectura

Correr durante los calurosos días de verano tiene sus características específicas y es importante tenerlas en cuenta para que no juegues con tu salud.

Correr durante los días calurosos de verano tiene sus características específicas y es importante tenerlas en cuenta para no jugar con tu salud.

A primera vista, los días de verano tienden a ser perfectos para correr por la naturaleza o en las calles. El sol recarga a las personas y no les permite quedarse sentadas en casa. Sin embargo, los deportes en los días calurosos también traen sus aspectos negativos, que deben evitarse a tiempo. Aquí tenéis algunos consejos especiales para no terminar con algún problema:

1) Suficiente hidratación

La mayoría de nosotros descuidamos el régimen de bebida incluso durante un día normal de trabajo.
El cuerpo está deshidratado, pero a menudo ni siquiera nos damos cuenta.. Generalmente lo descubrimos cuándo comenzamos a correr, pero ya es demasiado tarde para comenzar a ponernos al día. La ingesta de líquidos debe ser uniforme durante todo el día. No es suficiente beber mucho antes de entrenar. Beber grandes cantidades de líquidos a la vez solo sobrecarga los riñones, que filtran el agua y la expulsan del cuerpo. La deficiencia de líquidos asociada con una mayor actividad física conduce al sobrecalentamiento del cuerpo, deshidratación general y colapso del mismo. Si vamos a correr durante un largo tiempo, deberíamos tener siempre una botella de bebida con nosotros.

Desde luego, las bebidas iónicas tienen su ventaja aquí. Reponen no solo el agua, sino también una cierta cantidad de energía y especialmente minerales, que se expulsan a través del aumento de la sudoración.

2) Hora del día

Es esencial planificar bien tu entrenamiento y adaptarte al clima. El pronóstico del tiempo te ayudará con el momento adecuado del entrenamiento.. Salir a mediodía en días de bochorno es pura locura. . No solo nunca tendrás el rendimiento que imaginas, sino que la mayoría de las veces también apostarás por tu salud.

Lo ideal para correr es que las temperaturas sean más bajas y preferiblemente a la sombra.  Los recorridos matutinos y vespertinos son una buena alternativa. La carrera de la mañana te ayudará a comenzar el día bien, y mantenerte bien despierto para  moverte todo el día. Sin embargo, no todos  pueden levantarse por la mañana. Para los dormilones, el entrenamiento nocturno es lo mejor, cuando, por el contrario, se aclaran la mente después del trabajo y se relajan. Sin embargo, nunca es bueno recurrir a estereotipos, por lo que recomiendo combinarlo, a veces saliendo por la mañana, otras veces por la noche.

Pokud jen máte možnost vyrazit do přírody, neváhejte a vyběhněte.

3) Medio ambiente

El sol del verano puede calentar mucho la ciudad y el asfalto. Aunque no sea mediodía, la ciudad caliente todavía puede brillar mucho. Correr en el asfalto caliente, puede causar ampollas y hematomas en los pies. Respirar en calles polvorientas y secas también es mucho más difícil.

Una mejor opción es correr en la naturaleza o en el parque. Los árboles y las zonas verdes pueden crear mucha más sombra y es un aire mucho más agradable para respirar. Correr por caminos forestales también es mucho más suave para las articulaciones y los ligamentos. Si tienes la oportunidad de estar en la naturaleza, no lo dudes y a correr.

4) Ropa y equipo adecuados

La ropa también juega un papel importante, siempre debe ser funcional y diseñada para el deporte. Tales partes superiores eliminan mucho más eficazmente el sudor del cuerpo, evitan que se sobrecaliente y el colapso general del cuerpo. Algunos incluso lo enfrían activamente. Para carreras más largas, es mejor traer una mochila con un suministro de agua más grande. Puedes proteger la vista para un sol agresivo con gafas deportivas.

El artículo fue creado en colaboración con Jana Kunčická, entrenadora y nutricionista.