¿Cómo elegir zapatillas de running?

Os da consejos Michal Hrabec, blogger de running2.cz, editor en Rungo.cz y una persona que el running le ha cambiado su vida por completo.

Elegir una zapatilla para correr puede ser una pesadilla para cualquiera, y por eso muchos de nosotros terminamos comprandolas en un centro comercial. Pero la elección es muy importante. Incluso si tenéis una idea de qué zapatillas necesitáis, es importante respondernos algunas preguntas antes de comprar.

Te ayudaremos a elegir las zapatillas solo para ti en unos pocos pasos.

Elige las zapatillas que más te convengan

¿Que nivel tengo de correr?

La primera pregunta requiere mucho sacrificio y una consideración justa para muchos corredores. Si soy un principiante y tengo sobrepeso, no puedo conseguir una zapatilla para profesionales. Del mismo modo, si apollo primero talón, no es bueno elegir una zapatilla minimalista o para una carrera natural. Podrían dañarse las articulaciones - los tobillos y las rodillas.

Donde voy a correr

La mayoría de los corredores corren en el asfalto, pero yo mismo prefiero alternar las superficies. Un día corro por el camino de asfalto, al día siguiente en los senderos en el bosque, otro día en pista de atletismo de tartán. En cada superficie necesitas otro tipo de zapatillas, o mejor dicho la suela. Las zapatillas para asfalto y las superficies pavimentadas tienen una suela con un patrón casi sin relieve, que garantiza una buena tracción en una superficie plana y drena el agua. Funcionan de la misma manera que los neumáticos de coches. Para correr en bosque ya necesitas otro tipo de suela. Se podría comparar con un neumático de coche 4x4 todoterreno o de motocross. Si te gusta combinar los terrenos necesitas unas deportivas de citycross que tienen un patrón algo entremedio de los dos tipos.

Para que utilizaré las deportivas

Tengo que decidir si las zapatillas serán para entrenamiento, carreras de larga duración o cortas, o solo las utilizaré en ocasiones. Para inicio os puede valer una zapatilla de volumen. Proporciona una buena amortiguación, está construida para resistir de forma duradera, pero pesa más que una de carrera o tempo run. Las zapatillas de tempo son  buenas para correr entrenamientos rápidos y carreras largas. La zapatilla de carreras está diseñada para corredores avanzados de bajo peso. Pero incluso un buen corredor debería pensar si la deportiva de carrera es adecuada para una media maratón o una maratón. A la mayoría de los corredores aconsejo: para una carrera de 10 km, si te sientes cómodo, utiliza zapatillas de carrera, para media maratón de tempo run y para una maratón una de volumen.

Te ayudaremos a elegir las zapatillas solo para ti en unos pocos pasos.

Elige las zapatillas que más te convengan

Que pisada tengo

Durante la carrera suelo fijarme en los corredores, que estilo y pisada tienen y qué zapatillas utilizan. Pero muy a menudo los veo con las zapatillas muy rotas. Los tobillos se les tuercen en un ángulo poco natural en cada aterrizaje. Esto se debe a la elección de un calzado inadecuado por el tipo de pisada. Los tipos de pisadas que podemos tener son: pronadora, neutra y supinadora. Por lo tanto es fundamental saber que tipo de pisada tienes antes de elegir las zapatillas. Hay varias maneras como saberlo. Yo hace poco me hice un análisis de footscan muy interesante y preciso en la tienda Top4Running en Praga.
La prueba la hice descalzo corriendo varias veces sobre el footscan, que detectó qué presión se genera en cada una de las partes de mis pies y cuál es la desviación de mi centro de gravedad del eje ideal. Gracias al resultado descubrí que soy de pisada neutra y que ideales son para mi zapatillas sin apoyo pronador. El mismo tipo de deportiva escogería también en el caso de la supinación. Las zapatillas que corrigen la supinación se fabrican  excepcionalmente y en principio no hay necesidad de corregir la pisada supinadora y tratarla como algo incorrecto. Pero si hubiera descubierto que mi pisada es pronadora, seguramente optaría por las zapatillas con el apoyo para la pronación. Las deportivas con apoyo pronador son más estables y la espuma más dura en el interior corrige la caída no deseada del tobillo.

¿Qué talla necesito?

Una vez que tengo el tipo de las zapatillas adecuadas seleccionado, nos tenemos que concentrar en el tamaño. La mayoría de las personas compran la misma talla de zapatillas como la talla de sus zapatos habituales. Pero es posible que deberían ser hasta uno o dos números más grandes. Debería haber bastante espacio en la punta y los lados para poder estirar  los dedos del pie, y alrededor del pulgar debe haber al menos un centímetro de espacio. Puedes esperar que tu pie al correr se hinchará un poco y un zapato justo causaría daños, ampollas y también uñas negras deformadas.

Donde comprar la zapatilla

Evita comprar las zapatillas para correr en grandes cadenas deportivas y centros de deportes múltiples que no sean especializados en running, que allí rara vez encuentras consejos de expertos y zapatillas para correr de alta calidad. Si compras por Internet tienes que saber que tipo de zapatilla quieres y el número que utilizas de esa marca. La mejor solución es visitar una de las tiendas especializadas en running. Yo personalmente recomiendo Top4Running en Praga con una hermosa ubicación en el centro de la ciudad, frente a la Casa Danzante, en la boca del río, junto al uno de los principales caminos de running, donde puedes probar tus deportivas nuevas. El personal muy profesional te atenderá perfectamente, conocerá tus necesidades y te hará un análisis de footscan. Sabrás que las zapatillas que te ayudarán a escoger serán las adecuadas para ti y podrás correr cientos de kilómetros sin dolor.

Te ayudaremos a elegir las zapatillas solo para ti en unos pocos pasos.

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