Cómo empezar a correr

Cómo empezar a correr

7. 4. 2020 8 min. de lectura

Vítek Pavlišta, dos veces ganador de We Run Prague, tres veces campeón de media maratón checo y actual campeón de maratón checo, te cuenta sus inicios y la mejor manera de comenzar.

¿Cómo empezar a correr?

Vítek Pavlišta, dos veces ganador de We Run Prague, tres veces campeón de media maratón checo y actual campeón de maratón checo, te cuenta sus inicios y la mejor manera de comenzar.

Puede que te sorprenda, pero es difícil para mí ofrecer una respuesta significativa a esta pregunta. Crecí en una familia de entusiastas de los deportes y, ya de niños, nos animaron a hacer deporte y nuestros padres podrían haber sido un poco duros con nosotros al respecto. Ambos hacían mucho deporte y cuando mi hermano y yo teníamos la edad suficiente para andar en bicicleta o hacer esquí de fondo, nos llevaban a cualquier lugar que fueran. Yo era más joven y no tan hábil como mi hermano, además, a menudo me frustraba mucho, así que continuaron y me dejaron atrás para descargar mi ira. A veces (pero no siempre) uno de ellos regresaba para ver si seguía avanzando sin hacer nada estúpido. Estaría llorando, pero seguiría de todos modos.

Cuando éramos niños, hacíamos muchas caminatas pero no corríamos

Nuestra familia tenía un automóvil, pero siempre caminábamos para visitar a nuestras abuelas que vivían a 20 kilómetros de nosotros. Salimos por la tarde y regresamos cuando ya estaba oscuro. Mi hermano y yo hacíamos alguna actividad física todos los días. Montábamos nuestras bicicletas, caminábamos a nuestras actividades después de la escuela y guardábamos el dinero del autobús para nosotros.

Cuando corrí mi primera carrera, una carrera campo a través, tenía diez años. Mis padres me regalaron mis primeras zapatillas "deportivas" que me ponía para cualquier actividad: andar en bicicleta, correr, educación física en la escuela y hacer excursiones. Por ese entonces, no pensábamos demasiado en las cosas. Y estas zapatillas me las ponía para ganar carreras, sin ningún tipo de entrenamiento, aunque hoy ni siquiera las usaría para cavar en el jardín. A pesar de que era un niño pequeño regordete, todos esos esquiadores atléticos delgados no podían superarme.

Mi hermano y yo éramos bastante talentosos, por lo que me resulta bastante difícil dar consejos. Para mí, correr no es una ciencia, pero muchas cosas pueden parecer poco claras para las personas que no provienen de una familia de atletas. Por lo tanto, permíteme resaltar varias cosas que considero importantes.

Motivación

Estar motivado. Eso es lo que creo que es la condición previa más importante para comenzar y seguir corriendo. Tener algo que te lleve a salir en cualquier clima, incluso cuando sea desagradable y doloroso, pero que en algún momento te haga sentir bien. Cada carrera desagradable te acercará un poco más a tu objetivo. Y tu objetivo puede ser literalmente cualquier cosa, al menos un poco realista. Y cuando te acerques a tu visión, se más duro contigo mismo. Al principio, estaba motivado probablemente por lo mismo que muchos de vosotros. Puede ser una sorpresa ahora, pero incluso una vez quise perder algo de peso. Yo era el miembro más gordo de la familia y mis padres me molestaban por mi deseo de comer. Ahora, ya no estoy gordo y nadie se ríe de mí. Con un objetivo logrado, me puse otro.

Lento y constante gana la carrera

No trates de lograr todo de inmediato. Establece metas realistas, de lo contrario terminarás decepcionado o herido. Empieza a correr cuando lo disfrutes. Empieza a entrenar y únete a las carreras cuando lo disfrutes. Yo hice lo mismo. No creo que tenga sentido comenzar con cualquier preparación sistemática, ya que es posible que termines disgustado. Sigue corriendo y a ver que pasa.

¿Técnica de carrera? Puedes preocuparte por eso mas tarde

Hay muchas instrucciones sobre cómo hacerlo y cómo no. Y cada uno de esos artículos son increíblemente científicos y te instan a pisar con la mitad de tu suela, con la punta, con el borde exterior, y así sucesivamente. Aunque no creo que sea tan difícil. Además, tu técnica de carrera se ajustará a medida que aumente tu velocidad y comiences a correr más lejos. Tu cuerpo se ajustará. Tus músculos y sistema circulatorio se acostumbrarán a la tensión, irás mas rápido y gradualmente cambiarás a pisar con la punta de tus pies. De hecho, no puedes correr rápido de ninguna otra manera.

Consigue una equipación adecuada para correr

Zapatillas, principalmente. Las cadenas de tiendas de deportes de centros comerciales a menudo venden las zapatillas para correr y en realidad no son demasiado adecuadas para correr, ya que muchas zapatillas deportivas no son adecuadas para correr. Si no puedes decidir qué zapatillas comprar, pide ayuda en una tienda especializada en correr. Supongo que eso es lo único en lo que vale la pena dedicarle tiempo al principio. Puedes encontrar una tienda con una amplia gama de productos y personal cualificado en Top4Running en Náplavní, Praga. ¿Por qué no empezar allí?

¡Haz algo de ejercicio!

Hay una buena razón para afirmar que la misma cantidad de tiempo que pasas corriendo debe dedicarse al ejercicio. Internet está lleno de información sobre estiramientos y ejercicios. Concéntrate en el centro de tu cuerpo, así como en relajar los músculos de la región lumbar y la pelvis, ya que es el área que absorbe mucho impacto durante las carreras. Trata de sentir lo que duele y de dónde proviene el dolor y concéntrate en relajar los músculos en esa área en particular. De vez en cuando, revisa las suelas de tus zapatillas, ya que pueden decirte algo sobre cómo corres, qué partes de tu cuerpo tratas de aliviar y cuáles están sobrecargadas. Definitivamente recomiendo tener citas regulares con un fisioterapeuta hábil, idealmente como una medida preventiva antes de que algo te empiece a doler.

¡No fuerces demasiado!

Este consejo está parcialmente cubierto por el que te insta a agregar gradualmente más kilómetros. Sin embargo, no quiero lidiar con el sobreentrenamiento o las lesiones ahora. Correr es solo tu pasatiempo y una divertida actividad después del trabajo. No tienes que cambiar tu vida al revés, olvidarte de tus amigos y de todo lo que te ha gustado hasta ahora. No, no todo el mundo está interesado en correr, y cuando, después de varios meses, encuentras tiempo para reunirte con tus viejos amigos y solo sigues hablando de tu carrera, puede que no les guste demasiado. Conozco a mucha gente que sigue hablando sin parar de correr. Acerca de cuántos kilómetros y cuándo corrieron, qué tan rápido, cuál fue su ritmo cardíaco, cuántas calorías quemaron y dónde sienten el dolor ... Corre porque quieres y no por tener algo que contarles a tus amigos. Quizás no corran o incluso pueden no estar interesados en correr. Correr es tu manera de olvidarte de tus problemas y relajarte. Guárdalo para ti entonces. Para mí, mi sesión de entrenamiento termina con el último tramo y ya no me interesa. Y creo que así es como debería ser.

Habiendo leído hasta aquí, puede que te sientas decepcionado, ya que esperabas que este chico Vítek te diera mejores consejos sobre cómo entrenar y cómo mejorar. Bueno, realmente no creo que haya demasiado que uno deba saber desde el principio. Depende completamente de ti, tu actitud y tu determinación, así que sal y ve a por ello. Después de un tiempo, es posible que ni siquiera puedas imaginar tu vida sin correr.