Correr durante la lactancia: ¿cuándo empezar y qué tener en cuenta?

No tienes por qué evitar la actividad física durante la lactancia. El ejercicio regular te mantiene en forma, elimina las hormonas de la felicidad y te da energía. ¿Cómo moverse con seguridad después del parto?

El efecto de correr en la leche materna

A muchas mujeres les preocupa que correr u otras actividades físicas tengan un efecto negativo en la leche materna. Concretamente sobre su producción, sabor o calidad. ¿Son válidas estas razones?

• Producción - La actividad física favorece la producción de leche. Una mujer lactante que se mueve puede tener incluso más leche que otra que no se mueve.
• Sabor - Existe preocupación por la lixiviación del ácido láctico. Éste se produce por la descomposición de la glucosa (azúcar) en los músculos. Su exceso provoca dolor o fatiga muscular y también se cree que es responsable del cambio de sabor de la leche. Existen casos de este tipo, pero sólo en los casos de deportistas de élite y profesionales que sufren un estrés físico excesivo a lo largo de su vida. Si aún te preocupan los cambios de sabor, alimenta a tu bebé aproximadamente una hora antes del ejercicio.
• Calidad - Correr u otra actividad no afecta a la calidad de la leche materna. En ello puede influir, por ejemplo, la alimentación.

Hay que decir que toda mujer es distinta. La leche materna puede cambiar de consistencia, sabor o cantidad durante la lactancia. Si notas algún cambio, busca la causa con tu ginecólogo. De todos modos, correr y hacer deporte no están entre los factores negativos.

¿Cómo recuperar la forma después de dar a luz?

El parto es un gran proceso para el cuerpo, así que date tiempo para recuperarte. Para muchas mujeres, las seis primeras semanas tras el parto son muy estresantes, tanto física como mentalmente, por lo que no se recomienda hacer ejercicio intenso durante este periodo. Te estás familiarizando con tu bebé y con la maternidad, y eso puede ser muy agotador por sí solo. Si realmente quiere mudarse, incluya estiramientos, yoga, natación, fortalecimiento del suelo pélvico (por seguridad, sólo mujeres que hayan tenido un parto natural) o paseos en cochecito. Dale a tu cuerpo mucho tiempo para descansar. ¡Verás que volver a calzarte tus zapatillas de running será mucho más fácil después!

IMPORTANTE: Si no estás segura de cómo empezar a moverte después de dar a luz, necesitas consejo o estás planeando hacer cambios importantes, consúltalas con tu ginecólogo/a. Confía en su experiencia: te conoce y te asesorará individualmente.

¿Cuándo empezar a correr después de dar a luz?

En general, se recomienda iniciar un ejercicio más intenso aproximadamente 2 - 3 meses después del parto. Pero de nuevo tenemos que decir una cosa - cada madre es diferente. Si todavía no te apetece correr ni hacer ningún otro tipo de actividad física, no pasa nada. Si es así, ¡tenemos consejos para que vuelvas a empezar poco a poco!

• Comienza con calma - Empieza caminando rápido, luego alterna la caminata con la carrera (carrera india) e ir trabajando gradualmente hasta llegar a la carrera continua. También puedes correr con un cochecito ¡y combinar lo agradable con lo útil!
• No te estreses por el rendimiento - Si en tu primera carrera después del parto no corres los mismos tiempos o distancias que antes del embarazo, no te estreses. La alegría de correr debe pesar más que los tiempos y los números. Disfruta del hecho de poder correr, porque el movimiento es un privilegio.
• Hidrátate bien - La hidratación y la ingesta de líquidos son muy importantes durante la lactancia. La leche materna está compuesta en gran parte por agua. Por tanto, bebe al menos 3 litros al día durante la lactancia. Además de agua sola, puedes incluir infusiones o agua con limón para refrescarte.
• Seguir una dieta rica en nutrientes y vitaminas - Aunque sea difícil al principio de la maternidad, intenta encontrar unos minutos para ti y come con calma y atención. Incluye sobre todo alimentos no procesados y ricos en nutrientes. Te darán energía y nutrirán tu cuerpo desde dentro, lo que se reflejará en el exterior.
• Escucha a tu cuerpo - El cuerpo femenino es un mecanismo increíble. Escucha sus señales y confía en ellas. Si no tienes ganas de correr, descansa. Si te mueres de ganas de ponerte la ropa de running y poder correr, hazlo. Conectar de verdad con tu cuerpo te reportará enormes beneficios.

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Pérdida de peso segura y saludable durante la lactancia

Si has ganado algunos kilos después del embarazo y quieres deshacerte de ellos, te damos algunos consejos para hacerlo sin ponerte en peligro ni a ti ni a tu bebé.

La paciencia hace bajar los kilos

Ten paciencia y dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere después de dar a luz. Un periodo de seis semanas es lo mínimo. Asegúrate de comentar tus planes de adelgazamiento con tu ginecólogo, que te aconsejará. Combinar el movimiento con una dieta de calidad rica en los tres macronutrientes - proteínas, hidratos de carbono y grasas. Los kilos deberían desaparecer de forma natural y la pérdida de peso óptima debería ser de entre 1 y 2 kilos al mes. Como se suele decir, sin prisa pero sin pausa. Y lo que es más importante, ¡de forma saludable!

Gasto energético natural

El gasto energético no se limita a hacer ejercicio o a correr. También incluye el movimiento natural y las actividades normales que aumentan el gasto energético sin causar estrés al organismo - El ejercicio libera cortisol, la hormona del estrés, además de endorfinas. Echa un vistazo a las actividades:

• Lactancia materna - Sí, la lactancia en sí requiere mucha energía y se quema mucha energía.
• Caminar con cochecito - Moverse al aire libre es estupendo no sólo para el bienestar físico, sino también para el mental.
• Limpiar - Pasar la aspiradora, fregar, quitar el polvo, planchar y otras tareas domésticas también son movimiento y puede decirse que son cardio regular.

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Igual que puedes correr durante el embarazo, puedes hacerlo durante la lactancia. Siempre que sigas las normas básicas y consultes con tu ginecólogo, tanto tú como tu bebé os sentiréis bien física y mentalmente. ¡Porque una madre feliz es un bebé feliz!