Correr en cinta: Ventajas, desventajas... ¿para qué tipo de carrera es adecuada?

Comencemos dejando algo meridianamente claro - Cada persona es diferente y tiene preferencias y objetivos distintos, y el tipo de carrera que prefiera va a depender de todo esto. Es imposible decir si correr en una cinta es mejor o peor que correr en la naturaleza. ¡Te ayudamos a encontrar el equilibrio entre estos dos mundos!

Beneficios de correr en cinta

1) Superficie plana

En la cinta, corres sobre una superficie plana y algo blanda, lo que es bueno, a diferencia de las carreteras de la ciudad al aire libre. Sobre asfalto, los impactos son más duros, y ello aumenta la presión sobre articulaciones, ligamentos y tendones.

2) Correr en cualquier clima

El frío, la lluvia o la nieve no pueden detenerte. No necesitas pensar en ropa de invierno adecuada o zapatillas impermeables. Súbete a la cinta y empieza a entrenar.

3) La posibilidad de correr en casa

Hoy en día -quizás por el parón del Covid- es cada vez más popular tener una cinta de correr en casa. Es ligera y portátil, y puedes correr siempre que quieras mientras ves tu programa de televisión favorito. Hay muchas opciones, así que échale primero un vistazo a las opiniones sobre cintas de correr y elige la que mejor se adapte a tus necesidades.

4) Ideal para entrenamientos de velocidad

La cinta de correr es la compañera ideal para entrenamientos de velocidad como intervalos o carreras de tempo. Sólo tienes que establecer el programa de entrenamiento adecuado y despreocuparte de todo lo demás. Puedes centrarte sólo en ti mismo, en tu velocidad y no tienes que lidiar con factores ambientales como superficies cambiantes, peatones, ciclistas o coches.

5) Un par de zapatillas es suficiente

Un par de zapatillas de running de calidad es suficiente para correr en cinta, sin duda alguna. A diferencia de las carreras en el exterior, en las que hay que enfrentarse a diferentes superficies y adaptar el calzado en consecuencia, las zapatillas de running de asfalto son ideales para la ciudad, y las zapatillas de trail running son perfectas para correr fuera del asfalto, con un agarre agresivo para sostenerte en superficies irregulares, resbaladizas y rocosas. También hay zapatillas seguras para correr en ambas superficies.

Consejo Top4Running: Revisa las las 5 mejores zapatillas para cinta. Puedes encontrar cintas de correr en casi todos los gimnasios, así que elige zapatillas ligeras y transpirables para correr en cinta que se ajusten bien a tus pies y puedas también ejercitar tu entrenamiento de fuerza. Las colecciones más populares son las adidas Ultraboost y las Nike Pegasus.

Desventajas de correr en cinta

1) Ausencia de estar al aire libre

La falta de aire fresco y de energía que otorga la naturaleza son unas de las mayores desventajas. Intenta combinar las carreras en cinta con paseos por la naturaleza, al menos en días soleados para obtener vitamina D y "vitamina NATURALEZA".

2) Puede haber un estereotipo

¿Puedes correr durante mucho tiempo al aire libre, pero en la cinta te cansas de correr a los pocos minutos y dejas de disfrutar? Se debe al mismo entorno. Prueba a variar la velocidad y la inclinación mientras corres en la cinta y escuchas tu lista de reproducción o podcast favoritos. Muchas cintas de correr también tienen una pantalla que simula el entorno natural: montañas, bosques, praderas.

3) Te toca apoquinar 

No existe el "zapatillas y a correr" para correr en cinta. A menudo hay que conducir hasta el gimnasio, lo que implica gastos de transporte y entrada. Consigue un pase de temporada al gimnasio con descuento, que reducirá el coste. No te olvides: es una inversión en ti y en tu salud. Si lo disfrutas, seguro que merece la pena.

¿Es posible adelgazar corriendo en cinta?

Correr en cinta es una de las actividades físicas que aumentan el gasto calórico total. Si el gasto calórico es superior a la ingesta calórica, perderás peso. Correr en la cinta puede ayudar significativamente a perder peso. La energía quemada dependerá de la duración y la intensidad del entrenamiento. ¿Cómo haces más eficaz tu entrenamiento en la cinta de correr?

• Corre como en el exterior, usa los brazos y respira correctamente
• Establecer una ligera inclinación para aumentar la resistencia del aire
• En pendientes elevadas, reduzca la velocidad y simule que camina cuesta arriba: así fortalecerá los glúteos y las piernas.

Tanto si eres un amante incondicional de las cintas de correr como si te gusta correr al aire libre, creemos que te hemos presentado lo mejor de ambos mundos. Sé variable e intenta salir de tu rutina. Dale una oportunidad a las nuevas carreras, ¡quizá descubras tu potencial oculto!

¡Equípate para el entrenamiento de running con Top4Running!

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