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Corre: cuando correr no es suficiente

Corre: cuando correr no es suficiente

17. 2. 2020 4 min. de lectura

¡Hola! La fase preparatoria del año consecutivo está en pleno apogeo, por lo que es aconsejable pedir algunos consejos sobre cómo correr durante el invierno.

Para mí está claro que 1000 corredores tienen 1000 razones diferentes para correr. Hoy, me centraré principalmente en aquellos que compiten y quieren mejorar. Para eso, simplemente "salir a correr" no es suficiente y necesitas entrenar. Entrenamiento = correr con parámetros predeterminados cuentos como distancia, tempo (velocidad), ciclos intermedios, pausas.

¿Qué necesito?

Las unidades básicas de potencia de funcionamiento son el tiempo y la distancia, por lo que básicamente un simple cronómetro es suficiente. La distancia es entonces necesaria para saber (óvalo atlético, medida de la pierna, andar en bicicleta con tacómetro) y ser un poco matemáticamente competente. El segundo proceso, muy simple, es comprar un reloj GPS. Los relojes GPS modernos ofrecen miles de características innecesarias que van desde diferentes predicciones de tiempo de carrera, a través de muchos campos de datos configurables, hasta notificaciones de quién le está escribiendo en Facebook. De hecho, solo se necesitan los siguientes 3 indicadores: velocidad de vuelta promedio (de división a división), distancia de vuelta y distancia total. Luego puedes correr desde cualquier lugar para seguir tu ritmo promedio, al presionar el tiempo dividido, puedes restablecer el ritmo y la distancia de la vuelta e ir, por ejemplo, un tramo de un kilómetro al ritmo programado. Ten en cuenta que no todos los relojes GPS pueden, en mi opinión, hacer estas funciones esenciales. Intenta ponerte al día con varias cosas inútiles que no usas durante el entrenamiento. El monitoreo de el tempo actual no es adecuado para imprecisiones menores del GPS (bosque, niebla, lluvia) y al mismo tiempo, en lugar de mirar constantemente el reloj para monitorear los alrededores, enfocarte en las técnicas de carrera. Por lo tanto, observo los valores promedio, que suavizaron las tomas pequeñas y los relojes solo pueden parpadear ocasionalmente para ajustar las piernas. Desde el punto de vista, no se trata de controlar su ritmo cardíaco, sino de hacerlo la próxima vez.

Secciones, intervalos, entrenamiento repetido

Precisamente, son estas carreras a menudo incómodas, en las que el cuerpo suele alcanzar una velocidad más alta que las carreras, y por lo tanto cambia tu rendimiento. Pensar o encontrar un plan de capacitación en Internet no es tan difícil. Es difícil soportarlo sin destrozarte.

Vítek Pavlišta

El entrenamiento obviamente duele, y si no es así, haces poco. Durante un entrenamiento prolongado y continuo, el cuerpo se sofoca, se siente cansado y no funciona bien. Sin embargo, hay una capa delgada de hielo entre la atenuación "positiva" y "negativa" y debes saber percibir las señales que tu cuerpo te envía. Mantener un plan a toda costa y al ritmo del reloj no es una buena forma. Desde la fatiga positiva que hace que la persona vuele a la negativa, que puedes terminar con una enfermedad o peor, con una lesión


El recorrido de pista, totalmente probado para todos los grupos de rendimiento se trata de:

  • 1x una semana libre (todos podemos hacerlo☺)
  • 1x secciones cortas (esfuerzo para carrera de 3-5 km, distancia de 400 ma máx.1 km, pausa más corta)
  • 1x correr con elementos de fitness, el abc del running.
  • 1x carrera larga
  • 1x estiramientos largos (ritmo medio maratón, repetidamente estiramientos de 2 a 5 km, pausa cómoda)
  • 1x regenerativo, carrera libre, posiblemente complementado por rectas para girar las piernas
  • 1x corriendo en colinas o colinas repetidas

 

Los volúmenes más altos son buenos para el entrenamiento, antes de la temporada de carreras es un régimen más largo y suelto para recargar fuerzas. Así que adelante y ten cuidado☺ puedo prometerte que un concepto similar realmente funciona.


Vítek Pavlišta (embajador de Top4Running)

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