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Elección correcta del tipo de zapatillas

Elección correcta del tipo de zapatillas

7. 1. 2016 7 min. de lectura

Las zapatillas de correr se deben elegir según la mecánica de tus pies (según pisada), el terreno en el que planeas correr y tu tipo preferido de zapatillas (según prioridad).

Te ayudaremos a elegir las zapatillas solo para ti en unos pocos pasos

Elige las zapatillas que más te convengan

Pisada: El pie de cada corredor está construido y se mueve de forma diferente. Con base a ese movimiento, las zapatillas se clasifican en tres grupos:

Zapatillas neutras

Zapatillas de pronación

Zapatillas minimalistas

Superficie – carretera, camino, superficies artificiales

Propósito – entrenamiento (ritmo, grandes volúmenes), carrera (camino, pista), fortalecimiento de las plantas de los pies (zapatos minimalistas)

RUNNING (CARRERA)

AMORTIGUACIÓN

Este es el mayor beneficio para muchos corredores, ya que se pueden ejercer fuerzas de hasta 3.5 veces el peso del atleta en varias partes del cuerpo. La amortiguación permite que el corredor se vea menos afectado por la pisada y pueda correr más y más tiempo.

Durante una carrera, el peso ejercido en el sistema articular de un corredor puede ser igual a 3.5 veces de su propio peso. Y las tecnologías de amortiguación protegen sus articulaciones. Cuando se trata de superficies artificiales, como el asfalto, es impensable que la mayoría de los corredores usen zapatillas sin amortiguación.

En general, cuanto más suave es la superficie, menos amortiguación es necesaria.

ESTABILIDAD / COORDINACIÓN

Cuando los corredores dicen "zapatillas de estabilidad", en la mayoría se refieren a las que coordinan su pisada. Se trata de controlar el aterrizaje de tus pies, es decir, cómo se mueve el pie cuando toca la superficie al aterrizar, se balancea hacia adelante y despega sobre la punta del pie.

La estabilidad es proporcionada por varios sistemas diseñados por varias marcas de zapatillas para correr. Estos sistemas corrigen la aterrizaje para proteger el cuerpo del atleta. Son muy ingeniosos y trabajan desde el primer toque hasta el momento en que la zapatilla vuelve a salir a la superficie.

Las zapatillas neutras proporcionan solo una corrección de pisada mínima.

La variedad de zapatillas de pronación proporcionan diferentes niveles de corrección de aterrizaje, desde leve hasta extenso.

Los zapatos minimalistas no proporcionan corrección de pisada, ya que no está en línea con la esencia del concepto minimalista de correr.

ATENCIÓN: un nivel más bajo de corrección de pisada no significa necesariamente que la zapatilla sea menos estable.

ULTRALIGERA (ZAPATILLA DE CARRERA)

El principal beneficio de estas zapatillas es obvio por su nombre: peso mínimo. Estas son usadas por corredores que buscan mejorar su rendimiento y no necesitan una mayor amortiguación o estabilidad.

TRAIL (MONTAÑA)

Las zapatillas de trail son muy diferentes de las diseñadas para correr en carretera. Dada la superficie desigual, los obstáculos y las condiciones extremas de los senderos y caminos, estas zapatillas deben tener algunas propiedades específicas, como un patrón más profundo en la suela exterior para interactuar mejor con la superficie.

TRAINING (ENTRENAMIENTO)  

Las zapatillas de entrenamiento son zapatillas universales utilizadas para una serie de actividades que son ideales para diferentes deportes y superficies. Las zapatillas de entrenamiento proporcionan estabilidad y apoyan el movimiento de lado a lado como una zapatilla de baloncesto y el movimiento hacia adelante como una zapatilla para correr. De esta manera, los atletas no tienen que comprar zapatillas especializadas para cada una de sus actividades. Las zapatillas de entrenamiento son ligeras y flexibles, y cuentan con una suela externa que no deja marcas para no dañar las superficies interiores en un polideportivo, gimnasio o incluso en un salón de baile.

Te ayudaremos a elegir las zapatillas solo para ti en unos pocos pasos

Elige las zapatillas que más te convengan

Las zapatillas de hombre no son adecuadas para mujeres, ¡ni siquiera en un tamaño más pequeño y correcto!

Las corredoras femeninas tienen un estilo único de carrera que puede llevar a una sobrepronación y, sin la corrección necesaria, incluso a lesiones. Esto es causado en parte por sus caderas más anchas con un ángulo Q más ancho, que es el ángulo entre el fémur y la espinilla. Como resultado, las plantas de las mujeres aterrizan en el suelo en un ángulo mayor que las plantas de los hombres, lo que conduce a una sobrepronación.

LA FORMA DE LAS PIERNAS Y LOS PIES DE LAS MUJERES Y LOS HOMBRES DIFIEREN DE VARIAS MANERAS:

  • Incluso cuando tienen las piernas igualmente largas, los huesos de las mujeres son más cortos que los de los hombres.
  • Los arcos de las mujeres son más altos, por lo que necesitan un mejor apoyo. Además, la parte media de sus pies es más baja, lo que requiere suelas de un diseño diferente.
  • También hay diferencias en el tamaño de sus tacones. Por lo tanto, las mujeres necesitan zapatos adecuados para varias formas de pies. No es raro que las mujeres prefieran los zapatos con un tacón más ajustado y una punta más ancha. Esta es la razón por la cual los zapatos de las mujeres se fabrican en base a un modelo especial para garantizar la comodidad.

Las mujeres prefieren una amortiguación más suave, ya que las piernas y los pies son más sensibles y pesan menos los de los hombres de la misma altura. Además, las mujeres suelen tener menos masa muscular dada su composición corporal única, así como las articulaciones más flexibles. Como resultado, se ejerce menos tensión en sus piernas y pies al aterrizar, por lo que es importante una entresuela flexible.

¡El criterio más importante para elegir los zapatos correctos es la forma en que pisan tus pies!

PISADA

Este término describe los movimientos de tus pies cuando caminas o corres. La pronación y la supinación son movimientos biomecánicos comunes y deseables de sus pies. La sobrepronación, sin embargo, puede causar problemas o incluso lesiones. Las zapatillas deportivas modernas brindan soluciones para lograr la estabilidad necesaria al producir zapatillas que regulan los movimientos de tus pies y ofrecen una excelente amortiguación y estabilidad.

PRONACIÓN

Al aterrizar, el tobillo gira hacia dentro, que es la forma en que el pie absorbe naturalmente el impacto del aterrizaje y estabiliza al corredor en la siguiente fase del escalón.

Esto no es una pisada problemática y requiere solo una corrección mínima. Los zapatos adecuados para pisada neutral se recomiendan generalmente aquí.

SUPINACIÓN

Este movimiento es exactamente lo contrario de la pronación. El tobillo gira hacia afuera, colocando todo el peso del corredor en los bordes externos de sus pies, haciendo que sus pies sean más fuertes al despegar. La amortiguación de alto rendimiento absorbe el impacto del aterrizaje.

Se recomiendan zapatos de supinación o neutros.

SOBREPRONACIÓN

Este es un problema para la mayoría de los corredores. Significa que la suela gira demasiado hacia dentro (sobrepronación), lo que obliga al resto del cuerpo a compensar. Tales corredores usualmente sufren de arcos caídos o débiles que no evitan este movimiento excesivo. Esta es la razón por la cual la mejor opción aquí es un zapato que apoya la coordinación y la estabilidad.

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