Periostitis: síntomas, causas y tratamiento de un problema desagradable

Un dolor agudo en la espinilla que hace imposible correr. Periostitis o síndrome tibial, es una de las complicaciones de salud más comunes entre los corredores. ¿Lo notas ahora mismo, hasta estando sentado en el sofá? Sigue leyendo para saber qué opciones de tratamiento tienes y ¡cómo prevenirlo en el futuro!

¿Qué es el periostio?

No es un hueso, no es un tendón, no es un ligamento. Entonces, ¿qué es? El nombre de periostio es bastante preciso y puede decir mucho: es la membrana fibrosa gruesa que se encuentra alrededor de un hueso. Está formado por vasos sanguíneos, capilares y terminaciones nerviosas, lo que significa que está magníficamente vascularizado y es muy sensible al dolor.

Los síntomas de la inflamación periorbitaria

Probablemente no te sorprenderá que el dolor sea uno de los principales indicadores. Concretamente, el dolor tibial que se produce durante el ejercicio, pero también en reposo o al palpar la zona afectada. Después vienen la hinchazón y los problemas de movilidad. Aunque estos síntomas puedan parecer inocentes al principio, préstales atención. Captarlos pronto y empezar a solucionar el problema es la clave.

¿Cuáles son las causas del síndrome tibial?

La periostitis es uno de los problemas de salud más comunes entre los corredores. Puede sorprenderte al principio de tu andadura como corredor, en la preparación de una carrera, pero también persigue a los atletas profesionales. ¿Cuáles son sus causas más frecuentes?

• Zapatillas inadecuadas - De nuevo, aunque lo digamos un millón de veces, las zapatillas de running son la base. Sin embargo, la palabra "adecuado" significa algo diferente para cada persona. Elige el calzado no solo en función del diseño, los objetivos o las preferencias, sino sobre todo de tu salud y la forma de tus pies. Consulta nuestra guía sobre cómo elegir las zapatillas de running.
• Mala técnica de carrera - Los estereotipos y patrones de movimiento deficientes pueden provocar sobrecargas articulares, desequilibrios musculares y otras molestias, además de la inflamación del periosteo. Existen consejos de eficacia probada sobre la técnica adecuada para correr, pero los mejores consejos los da un entrenador de corredores en una reunión personal.
• Desviaciones del tobillo - Desviaciones de carrera, pronación y supinación, están relacionados principalmente con la desalineación del tobillo, pero afectan a la postura general y al movimiento de las piernas durante la carrera. Si estas desviaciones son excesivas, pueden causar complicaciones de salud, incluido el síndrome tibial.
• Carga física excesiva - Un aumento repentino del volumen de kilómetros recorridos supone un choque para el organismo, y es el dolor lo que hace que el cuerpo pida bajar el ritmo y descansar. Si empiezas a sentir dolor, no lo ignores y ajusta el volumen y la frecuencia de tus entrenamientos.
• Mala regeneración - No nos cansaremos de decirlo. Un tema manido pero que, por desgracia, se sigue descuidando. El cuerpo necesita mucho tiempo para recargarse y recuperarse después del ejercicio. Las formas básicas de recuperación incluyen días de descanso, estiramientos regulares, sueño de calidad, una dieta equilibrada y rica, y beber agua. También puedes utilizar un rodillo de espuma, masajes deportivos o terapias de agua fría.
• Problemas de salud anteriores - Si has sufrido en el pasado una tendinitis de Aquiles o una fractura por fatiga de tibia o peroné, tendrás más probabilidades de desarrollar periostitis. Si este es tu caso, ¡el énfasis en el calzado adecuado, la técnica de carrera o la recuperación debe ser aún mayor!

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¿Cómo curar la periostitis?

Sabemos que ningún corredor quiere oír esto, pero el método de curación más eficaz para la periostitis es el reposo y dejar de correr. El tiempo exacto depende de la gravedad de la inflamación. Si se detecta en las primeras fases y el dolor no es tan agudo, tómate de dos a tres semanas de reposo. Si la inflamación es generalizada, el periodo de reposo puede llegar a los dos meses.

¿Cómo acelerar la curación de la inflamación?

• Hielo - Aplicar hielo en la zona afectada a intervalos de 15 - 20 minutos y repetir varias veces al día. No pongas el hielo sobre la piel sino sobre una toalla para evitar la hipotermia o, en el peor de los casos, quemaduras cutáneas.
• Geles - Las pomadas y geles para el síndrome tibial también son eficaces para aliviar el dolor y la inflamación y acelerar la curación. Prueba con una pomada de cáñamo o zinc.
• Mangas y polainas de compresión - Mejoran la circulación sanguínea en la extremidad y combaten eficazmente la hinchazón.
• Ondas de choque - Un método indoloro de fisioterapia que acelera el tratamiento de la inflamación y alivia el dolor.
• Kinesiotaping - La correcta aplicación de la cinta ayuda a hacer circular la linfa y a relajar la zona afectada.

Aunque el tratamiento puede ser largo, no lo subestimes. Si se descuida, se corre el riesgo de que la inflamación reaparezca de una forma aún mayor, de que aparezcan dolores crónicos y, en el peor de los casos, de que se produzca una recaída, el periostio se desgarra directamente del hueso, lo que se traduce en un dolor tremendo y un paro de la carrera durante mucho tiempo. Pero no te preocupes, eso no significa que no puedas estar activo. Puedes probar otros deportes que no supongan un esfuerzo para el pie, como el ciclismo, la natación o el patinaje.

¿Cómo prevenir la periostitis?

¿Cómo se puede reducir el riesgo de inflamación?

• Añadir carga física (volumen de km) de forma gradual y sistemática.
• Calienta antes de cada entrenamiento y haz también el abecedario running.
• Concéntrate en la técnica de carrera e intenta aprender a dar zancadas con la parte media del pie.
• Combina carreteras y superficies duras con suaves caminos forestales. Echa un vistazo a la zapatillas adecuadas para correr por el bosque.

Los consejos anteriores son funcionales pero generales. Para un asesoramiento individualizado, consulta a un entrenador de running que te ayudará con la técnica adecuada y creará un plan de carrera acorde con tus objetivos.

¿Cómo es un plan de carrera? Lee nuestros artículos para obtener consejos sobre los primeros 5 o 10 km.

Plan de running 5KM Plan de running 10KM

Vuelve a correr sin prisa pero sin pausa

Ya no te duele ni se te hincha el pie, los dos o tres meses de reposo han quedado atrás y estás deseando ponerte la ropa de running y salir a correr. Lo entendemos perfectamente. Pero al loro: tu proceso de "vuelta a la normalidad" debe ser gradual. En primer lugar, incluye una carrera fácil dos o tres veces por semana (en función de tu rendimiento) a un ritmo tranquilo y asegúrate de que el dolor ha desaparecido realmente. Te recomendamos que consultes a un fisioterapeuta experimentado que vigile tu estado para tratarte y volver a correr.

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