Las 7 preguntas más frecuentes sobre correr en invierno.

El invierno ya está detrás de la puerta y cada día cuesta más salir a correr con el tiempo que hace fuera. ¿Cual es la mejor manera de correr en invierno?

Las temperaturas desde verano han bajado mucho, llegan las lluvias, en muchos sitios también la nieve y se anochece pronto. Pero la mayoría de los corredores no se dejan desalentar. Pero ahora sí que nos preguntamos: ¿Es sano no parar de correr en todo el invierno, es posible? Este artículo os responde todas las preguntas sobre como correr en invierno y motiva para que no os dejéis influir por el tiempo y disfrutais las carreras también el los meses de otoño e invierno.

1) ¿Como sobrevivir las temperaturas bajas?

Lo más importante en este período es la ropa adecuada. Las temperaturas están cayendo y muchas veces hace viento y llueve. La clave para vestir no es una capa gruesa, pero varias capas finas. Así puedes quitar-poner las capas dependiendo de tus necesidades. Yo actualmente corro con mallas largas, camiseta interior de compresión, camiseta con manga larga y chaleco o chaqueta contra el viento. Importante es, que cuando sales de casa notas un poco de frío. Así cuando empiezas a correr y te calientas sentirás la temperatura adecuada. Y la realidad es, que las temperaturas alrededor de 10°C son ideales para correr. La mayoría de los récords mundiales o personales se consiguen justo con esta temperatura, porque es la más adecuada para el cuerpo y el esfuerzo físico.

2) ¿Como combatir con la oscuridad?

Se anochece pronto, lo que para mayoría de los que trabajan significa, que el sol solo lo verán durante los fines de semana o festivos. Por lo tanto un elemento importante para correr es el frontal. Así podéis ver lo que pisáis y esquivais los imperfectos del terreno. Lo que es todavía más importante es que te vean a ti, especialmente en las carreteras. ¿Porque no os hacéis un regalito y compráis una chaqueta o leggins con elementos reflectantes? Yo personalmente utilizo la ropa Nike de la colección Flashpack. Queda muy bien e incluso os puede salvar la vida.

3) ¿Y las zapatillas? ¿Puedo utilizar las de verano?

Cuando el invierno se mantiene masomenos seco, puedes utilizar tranquilamente tus zapatillas de correr de verano. Solo con algunos modelos fabricados para verano con una ventilación muy pronunciada puedes pasar frío. En tiempos de lluvias apreciarás unas buenas zapatillas. Los caminos del campo y del bosque se convertirán en charcos de barro, e incluso en la ciudad tus zapatillas pueden quedar como dos esponjas. Entonces es aconsejable alcanzar, por ejemplo, productos de marca Salomon, que son conocidos por su resistencia contra agua para terrenos exigentes. También puedes encontrar los modelos de citycross cada vez más populares. Un montón de zapatillas para correr en invierno que te puedo recomendar también de otras marcas encuentras a continuación de este artículo.

4) Tengo el equipamiento. ¿Cómo encuentro la motivación?

Cada corredor a veces se enfrenta a una crisis y negocia consigo mismo si ir o no a correr. En otoño y en invierno es todavía peor, sales del trabajo o escuela en la oscuridad, te preparas tu té o café, te acomodas y salir a correr se te hace muy duro. Por eso lo mejor es encontrar un compañero para correr, juntos os podéis motivar y si ya has quedado no lo cancelas. Si no encuentras a nadie puedes buscar un club de corredores cercano.

5) Correr con amigos está bien, pero ¿y si necesito motivación a largo plazo?

Para motivarte en invierno lo mejor es inscribirte a una carrera. Si quieres prepararte bien, no tienes otra que entrenar duro incluso en los días de mucho frío. Porque si no lo haces, los resultados de la carrera dependerán del trabajo que has hecho durante los meses de invierno.

6)  ¿Y es realmente saludable correr en invierno?

Una pregunta muy clásica que escucharás a menudo en tu entorno. La mayoría de esta gente harán la misma pregunta también en primavera, verano o otoño. No tengáis miedo. La época del año más importante, cuando tenéis que aguantar para poder correr durante todo el invierno es, cuando las temperaturas bajan poco a poco y así puede vuestro cuerpo acostumbrarse suavemente. Lo peor es no hacer nada hasta fin de año y después en la Noche Vieja proponerte empezar, cuando las temperaturas ya habían bajado incluso hasta bajo 0. Eso tu cuerpo no lo perdonará. Muy importante son ropa y zapatillas adecuadas. Hay que empezar despacio. Entrenamiento de velocidad o estiramientos los podéis hacer después de calentar. Pero en caso de ponerte enfermo, recuperate bien y vuelve a correr con más precauciones que en los meses de verano.

7) ¿Cómo disfrutar de las carreras de invierno?

Para mí el comienzo del invierno es la temporada de carreras más bonita. Las temperaturas rondan los agradables 10 ° C, en mis rutas favoritas ya no hay tanta gente, y yo puedo tranquilamente disfrutar de mi carrera. La naturaleza puede ofrecer hermosos paisajes. Así que no dudes en hacer algunas fotos con tu teléfono. Al mismo tiempo trata de pensar en algo único e inolvidable, ya sea de una pista nueva o una carrera loca detrás de un ciervo.

Y si la situación climatológica no es la más adecuada, la sensación de una ducha caliente después es lo más. Ya puedes estar orgulloso de ganar la batalla con los elementos de la naturaleza, vale la pena.

El autor del artículo es Jan Přáda, el ex velocista AC Start Karlovy Vary, actualmente corre la media maratón y el maratón, médico en Hospital Universitario de Praga.