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Prueba de Cooper: Pon a prueba tu condición física en 12 minutos

Prueba de Cooper: Pon a prueba tu condición física en 12 minutos

30. 12. 2022 6 min. de lectura

El test de Cooper es un método para poner a prueba su condición física. ¿Qué distancia puedes correr en 12 minutos? ¿Es posible entrenarse para ello?

Gracias al test de Cooper, puedes saber en qué nivel de condición física te encuentras. Para ello sólo necesitas algunas cosas básicas - zapatillas de running de calidad, 12 minutos de tu tiempo, y una línea recta para correr.

Historia del Test de Cooper

Kenneth H. Cooper ideó esta prueba de esfuerzo en 1968 y la creó para el ejército estadounidense. Según él, es una forma práctica de verificar la forma física de las personas, sencilla y desafiante al mismo tiempo. Es accesible a todos y está diseñada para poner a prueba a atletas consumados y también a principiantes. Además de los corredores, la prueba también la utilizan los nadadores, que tienen su propia tabla de resultados especial. Echemos un vistazo a la de atletismo.

Entrenamiento para el examen Cooper: ¿cómo afrontarlo?

¿Te has decidido a probar Cooper? Si corres, seguro que conoces tus tiempos de carrera. Pero cuidado, no te equivoques. Correr durante 12 minutos y mantener un ritmo constante es un reto tanto físico como mental. Pero, ¡no te preocupes! Tenemos consejos para ti que podrían ayudarte en tu preparación y en la propia prueba:

  • Incluir el entrenamiento por intervalos - Incluye entrenamientos por intervalos en tu rutina de entrenamiento. Gracias a ellos, tendrás una visión general de tus tiempos en tramos más cortos. Ejemplo de entrenamiento: carrera fácil de 2 km - intervalo de 5x1 km - carrera fácil de 2 km. Tómate un descanso de 3 a 5 minutos entre cada intervalo.
  • Correr en una pista de atletismo - El mejor lugar para realizar la prueba Cooper es un óvalo de atletismo de 400 metros. Se trata de una superficie de nivel constante con tramos medidos y ni rocas, raíces o peatones en la carretera o fuera de ella te molestarán.
  • Calienta antes de la actuación - No es bueno llegar a la pista y correr rápido de inmediato. Empieza con el ABC del entrenamiento, una carrera ligera, y date tiempo para calentar las articulaciones y los músculos.
  • No te emociones tan rápidamente - Un punto importante, sobre todo para los principiantes. No te dejes llevar por los primeros metros, porque 12 minutos es mucho tiempo. Intenta mantener un ritmo constante e ir acelerando poco a poco. Pero en los dos últimos minutos, ¡dalo todo y déjate los pulmones en la pista!
  • Mantén un ritmo rápido y constante - Durante los 12 minutos, debes desarrollar el ritmo más rápido que te permita tu cuerpo, PERO AL MISMO TIEMPO debe ser constante y sin fisuras, es decir, nada de sprints rápidos o paseos lentos. Repetimos - un comienzo tranquilo es realmente importante.

CONSEJO Top4Running: Las zapatillas de correr son la base del éxito. Elige zapatillas de carretera de calidad para la prueba de Cooper, y si corres en pista, decántate por unas buenas zapatillas con clavos.

Tabla y resultados de la prueba de Cooper

¿Has terminado? Recupera el aliento, echa un vistazo a la tabla y comprueba cómo te va.

Coopers_test_runningFuente de la imagen: Wikipedia

Dato interesante de Top4Running: ¿Sabes cuál es el récord de la prueba de Cooper? El récord del mundo de 5 km lo tiene el ugandés Joshua Cheptegei, que hizo el recorrido en 12:35,36 minutos. Es decir, corrió aproximadamente 4,7 km en 12 minutos.

Test de Cooper y VO2Max - ¿Cómo se relacionan?

Gracias a tu distancia durante la prueba de Cooper, puedes calcular tu valor VO2Max. Este valor indica la cantidad máxima de oxígeno consumido durante la actividad física. Dice mucho sobre el estado de tu sistema circulatorio. La fórmula es la siguiente

VO2máx = (distancia de carrera - 504,9) / 44,73

Obtendrás tu valor, que podrás consultar en la tabla VO2Max. Toma los resultados como indicativos, el test de Cooper es un gran método, pero no es tan preciso como una prueba de esfuerzo en el laboratorio.

Ventajas de la prueba de Cooper

En primer lugar, es un indicador de tu estado físico. Añade esta prueba a tu rutina de running y ponte a prueba cada cierto tiempo. Anota los resultados, gracias a ellos podrás medir perfectamente tus progresos. Verás cómo lo estás haciendo y si estás mejorando. Gracias al tiempo que hagas, podrás hacerte una idea de dos aspectos importantes de la carrera:

  • Velocidad - Cuanto más lejos corras, más rápido serás.
  • Resistencia - Observa cómo te sientes mientras corres. ¿Te resulta difícil mantener el ritmo? ¿Sigues parándote? Entonces necesitas trabajar la resistencia.

Atletická_dráha_cooperův_test

¿Es adecuada la prueba de Cooper para niños?

Estos doce minutos no son muy populares entre los niños de las escuelas primarias normales. Se califica a los niños en función de su rendimiento y se les coloca en tablas, lo que puede estresarles. Y esto forma una relación malsana con el running desde una edad temprana. En primer lugar, hay que enseñar a los niños a empezar a correr de forma adecuada y saludable, en concreto:

Sólo entonces podría ser el momento de una prueba de carrera (ya sea la clásica de 12 minutos o la corta de 6), pero sólo como diversión o actividad voluntaria. Hay que recorrer un largo camino y trabajar duro para correr rápido. Y sólo si la persona quiere seguir este camino. La alegría del movimiento es a lo que hay que llevar a los niños en primer lugar.

La prueba de Cooper es apta para corredores principiantes y avanzados. Prepárate para 12 minutos largos y exigentes, pero que merecen la pena al cien por cien. Buena suerte con la prueba y ¡que tengas suerte!

¿Equipo para el examen Cooper? Por supuesto, ¡lo tenemos!


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